DASH merupakan kependekan dari Dietary Approach to Stop Hypertension. Diet DASH sudah teruji dengan cara klinis merendahkan titik berat darah dalam durasi 2 pekan pada orang yang menjajaki diet. Perihal ini tidak cuma diketahui buat menolong mengatur titik berat darah namun pula didesain buat program penyusutan berat tubuh, menolong menghindari penyakit jantung, stroke, diabet serta sebagian tipe kanker.
Siapa yang wajib menjajaki konsep makan DASH?
Kenyataannya, konsep makan DASH bisa jadi bagian dari konsep makan segar apa juga. Tidak cuma, itu hendak menolong merendahkan titik berat darah namun hendak menawarkan khasiat kesehatan jantung bonus tercantum merendahkan kolesterol LDL serta infeksi.
Gimana metode kegiatan konsep makan DASH?
Diet terdiri dari santapan yang kecil sodium serta terdiri dari bermacam santapan yang banyak nutrisi semacam kalium, kalsium serta magnesium yang diketahui bisa menolong merendahkan titik berat darah. Diet banyak serat yang sekali lagi menolong merendahkan titik berat darah serta merendahkan berat tubuh yang pada gilirannya hendak menolong merendahkan titik berat darah.
Apa yang wajib Kamu makan pada konsep makan DASH?
Biji- bijian semacam gandum utuh, beras merah, barley, oat, quinoa dikemas dengan nutrisi semacam protein, vit B serta mineral, serat serta antioksidan yang sudah teruji kurangi resiko sebagian penyakit. Tetapi, biji- bijian olahan kekurangan beberapa besar nutrisi serta wajib dijauhi.
Sertakan susu leluasa lemak ataupun kecil lemak, yoghurt, yoghurt Yunani, paneer dalam diet Kamu ternyata opsi penuh lemak. Untuk mereka yang tidak lapang dada laktosa, susu serta produk susu leluasa laktosa merupakan opsi.
Kacang- kacangan semacam almond, walnut, pistachio, dan lain- lain, kacang- kacangan, dal serta biji- bijian semacam bulir bunga mentari, bulir melon, dan lain- lain merupakan bagian dari diet DASH yang segar. Mereka banyak hendak protein serat santapan, asam lemak omega 3, vit serta mineral semacam seng serta magnesium, dan lain- lain. Walaupun kacang memiliki lemak segar, hendak lebih bijak buat menyantapnya dalam jumlah terbatas sebab besar kalori. Pula, jauhi kacang panggang payau ataupun madu sebab isi sodium serta gulanya yang besar.